SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tydzien przerwy

  • No to tym planem trenuję drugi tydzień a co do przerw to wygląda to tak: Robię jedno ćwiczenie po drugim i przerwy trwają około minuty bo np zrobię pompki, wezmę łyk wody trochę złapię oddech i robię podciąganie. A pistolety robię w taki sposób, że te 16 powtórzeń to jest na jedną nogę, ale po 16 powtórzeniach pistoletów na nogę lewą robię przerwę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2021-12-11 23:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-06 20:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten trening to masakra. Sama idea jest do kitu, jesli chcesz partia 2x na tydzien to jeden trening wysoka drugi nizsza intensywnosc. Tutaj mamy codziennie miazge. Druga sprawa, sam rozklad. Brzuch cwiczony niemal bez przerwy, przy tylu cwiczeniach wielostawowych to zakonczy sie kontuzja. Jesli nie brzuch, to prostowniki pojda. 50 serii na klate w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2010-06-12 19:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie, a bolące kolana

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] pytania o długści tygodniowego biegu to tak...mhmm po > tygodniu wyjdzie z 10,15 kilometrów ... no fakt na początek zbyt może > się przeciążyłem. 10 - 15km / tydzien to nie jest duzo, ale skoro masz problemy, to nie zwiekszaj objetosci. Na poczatek w zupelnosci wystarczy. Zadbaj tez o przerwy, np. 3 x 4km w tygodniu jest chyba [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-26 22:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWKI W TRENINGU NA MESĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no dobra , jeśli już chcesz tyle tych ćwiczeń to chociaż ustaw je poprawnie rozkład powinien być taki klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi a w ćwiczeniach które wykonujesz zmień tą dziwną liczbe powtórzeń na normalną progresje czyli 12/10/8/6 15/12/10/8/6 , i nie rób stałym obciążeniam bo wiele ci to nie da , nawet na izolowane zrób [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2004-07-12 11:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja mam takie pytanie, cwicze brzuch 3 razy na tydzien (pn, sr, pt) 6 seriami 1 cwiczenie to UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA POZIOMEJ ŁAWCE (na dol brzucha) robie je w 3 seriach, teraz robie po 33 powtorzenia na serie przy przerwach 30 sekundowych podczas / po zakonczeniu cwiczenia czuje ze mam problemy z oddechem (pewnikiem slaba kondycja) jak [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-11 19:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mono na mnie nie działa

    Post
    Odżywki i suplementy

    Co do przerw i treningu to 8-9 tygodniu to u mnie max i albo zminiejszasz intensywonosc albo wogole robisz przerwe całkowitą ja robie osobiscie calokowcie 1 tydzien off. modifikujesz trening i dalej ;) Jeżeli nie zrobisz przerwy pojawią się nieciekawe efekty przetrenowania których sam doświadczylem będać w 10 tygodniu treningu... Znaczy spadek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2008-11-22 14:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mecząc ścięgna...i koniecznie sie rozciągać....plus glukozaminę kup i dużo cytryny (wit.C) do herbaty dawaj i przerwy rob ...poćwicz systematycznie miesiąc i odpusc na tydzien. Do tego kontroluj odech podczas ćwiczenia i ćwicz wolno myśląc o pracy miesniach i technice. Czesto strzelanie w stawie jest wywołane zbyt dużym obciążeniem. Ja tak [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-25 10:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wegli np ryz noi oczywiscie miecho - duzo miecha. 6. Przed pojsciem spac twarog / bialko - na noc nigdy nie jedz wegli. Pamietaj zdrowe spalanie to tak 0.5 kg do 1kg na tydzien wiecej to yo yo efekt albo zrobisz sobie krzywde. Spalacze stosujesz ponizej 10% body fat bo inaczej i tak palisz jak trzeba. Kolejna opcja, miej odpowiednie przerwy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5857 Data: 2012-07-27 16:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet jesli ma byc mniej powtorzen, moze takie cos wkoncu mnie ruszy w tym cwiczeniu. Narazie 2,5kg x6 poszlo w miare ok WL sztangielki - prawie moj limit, sadze, ze za tydzien bedzie ciezko x8 wycisnac wieksyz ciezar Przenoszenie + wycisk sciskajacy - przenoszenie w miare ok, a w wycisku w ostatniej serii dalem 3 talerze po 5 kg i wlasciwie [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 19:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok, moze nawet moglbym kg dodac tym razem. Porecze - jest progres, w pierwszej serii i w drugiej jeszcze 1 powt w zapasie tak mysle Wyciskanie plasko sztangielkami - tydzien temu chcialem odrazu dowalic do pieca, na dzisiejszy ciezar, ale nie dalem rade x8, dzis juz sie to bez problemu udalo, byl zapas. Czyli progres jest :) Barki - tez [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 21:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska z wczoraj: Tydzien 4 dzien 22, 15.05.2012 Push A: 1. Przysiad 100x6/95x8/90x10 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x10 ~19kg(1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 3x10 8 sztabka 4. Dipsy 3x8 7,5kg 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x10 ~11,5kg(1 hantla) + 3x10 ~16,5kg(1 hantla) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 40kg 7. Unoszenie na boki leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 14:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i teraz nasuwa się pytanie - czy za tydzień robimy to samo dalej ? Dodając może jakiś progres czyli np. hantelki już 3 kg, i tak przez 3 miesiące do końca konkursu ?Progres jest źródłem sukcesu. Progresem może być tak dokładne wykonywanie powtórzeń w następnych seriach jak to było w pierwszej serii. Możesz zwiększyć ciężar jeśli zależy Ci na [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 7563 Data: 2020-10-14 19:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DT NOGI %-) czyli leeee masakraaaa rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x OBWÓD 1a przysiad x6 4s 60/60/60 1b. wypady ze sztangą na nogę x12 2s 15kg (tu dołoże) 1c. Prostowanie nóg x25 1s maszyna + 20kg (ogień!!!) 2min 2a. Uginania nóg x6 4s( 3sztabki (tak naprawde to są 4, bo nawet jak si enie weźmie żadnej to jest 1 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 17:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 5 DT dzis natomiast upodlilam sie konkretnie.... %-) klata + plecy rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bylo 15) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bylo 22,5) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7.5kg (bylo 7,5) 2min przerwy w 4 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-17 10:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 4 DT klata + plecy rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bz) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bz) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7.5kg (bz) 4* obwod 2a. Podciąganie 10sek clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 13:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 serie Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Nogi & Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie Biceps - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-03-10 21:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i kondycja z Crossfit.

    Post
    Strength & Endurance

    Pierwszy WOD skończony. Nogi jak wata i to taka podpalona. Czas 36~ minut %-) zapomniałem stopera włączyć. Przez najbliższy tydzień nie dotykam się do burpees choćby mi płacili. Przerwy robiłem spore, no ale ostatecznie 120 burpees ( chociaż na początek to takie lajtowe burpees bez pompek :-) ) i 120 przysiadów zaliczone. Dieta dzisiejsza coś na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7401 Data: 2012-09-03 13:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pewne pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    zrob tydzien 3-4 dni po chorobie przerwy zrob tydzien lzejszych treningow i potem jedziesz na ostro.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-03-26 23:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przekrwione oczy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Nie jestem do końca pewny swojej wypowiedzi ...ale mój starszy zawsze miał (robiły mu sie) przekrwione oczy jak łyknął alko (nawet troche) ....i żeby ukryć ten znak rozpoznawczy (przekrwione oczy) wpuszczał sobie takie niebieskie krople do oczu .....nazywają sie chyba MIBALIN ....ale tak jak mówie ...nie jestem na 100 % pewien ....ale to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-27 00:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)